Cuerpo fitness

 Eres lo que comes!!!

Entonces no seas rápido, barato,fácil o artificial...

Cuida tu salud sígueme y te ayudaré!

Te daré un buen plan de alimentación antes o después de cada ejercicio o calentamiento que te llevarán a tener una buena disciplina.

Cómo mantener una alimentación saludable:

• Comer y hacer ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para saber cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea que se trate de ejercicios informales o de un entrenamiento para una competencia
• Desayuna de forma saludable:Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar el desayuno al menos una hora antes de tu entrenamiento.

Las buenas opciones de desayuno incluyen las siguientes:

• Cereales o panes integrales
• Leche con bajo contenido de grasa
• Jugo
• Un plátano
• Yogur
• Un panqueque

Controla el tamaño de la porción

• Comidas grandes. Cómelas por lo menos tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio.
• Comidas pequeñas o colaciones. Cómelas de una a tres horas antes de hacer ejercicio. 

Come buenas colaciones

• La mayoría de las personas pueden comer pequeñas colaciones justo antes y durante el ejercicio. La clave es cómo te sientes. Haz lo que funcione mejor para ti. 
• Una barra energética
• Un plátano, una manzana u otra fruta fresca
• Yogurt
• Un licuado de frutas
• Un bagel integral o galletas saladas
• Una barrita de granola baja en grasa
• Un sándwich de mantequilla de cacahuate
• Bebida deportiva o jugo diluido

Come después de hacer ejercicio

• Para que los músculos se recuperen y reemplacen las reservas de glucógeno, ingiere alguna comida que contenga hidratos de carbono y proteínas en el plazo de las dos horas posteriores a la sesión de ejercicios, si es posible. 

Estas son algunas buenas opciones de alimentos después del entrenamiento:

• Yogurt y fruta
• Sándwich de mantequilla de maní
• Leche chocolatada con bajo contenido de grasas y pretzels
• Batido de recuperación postentrenamiento
• Pavo en pan integral con verduras
  
  
  

Bebe

• Beber aproximadamente de 2 a 3 tazas (473 a 710 mililitros) de agua durante las dos o tres horas antes de tu entrenamiento.
• Beber aproximadamente de 1/2 a 1 taza (118 a 237 mililitros) de agua cada 15 a 20 minutos durante tu entrenamiento. Ajusta las cantidades relacionadas con el tamaño del cuerpo y el clima.
• Beber aproximadamente de 2 a 3 tazas (473 a 710 mililitros) de agua después de tu entrenamiento por cada libra (0,5 kilogramos) de peso que pierdas durante el entrenamiento. 

Te daré algunos ejercicios que podrás hacer para estar en línea...

El orden no debe alterarse, ya que está concebido para tonificar músculos opuestos y alternar diferentes ritmos cardíacos. 

• Saltos.
• Sentadillas apoyado a la pared.
• Flexiones en el suelo.
• Abdominales.
• Subir y bajar a una silla.
• Sentadillas sin pared.
• Tríceps apoyando brazos en una silla.
• Plancha.
• Elevaciones alternas de rodillas. 
• Zancadas.
• Flexiones con rotaciones.
• Plancha lateral.